与其羡慕大神不如集齐这7招召唤又粗又强的大腿

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与其羡慕大神不如集齐这7招召唤又粗又强的大腿

  但无论怎么说,腿部练得好,必须是强大力量的象征,就算有饱满胸肌和肱二头都无法比拟的。 膝盖稍微弯曲,但躯干挺直。臀部向后,但不要太过弯曲膝关节,杠铃从臀部位置缓慢下放。如果柔韧性较好的情况下,杠铃可以下放得尽可能低,但千万不要拱起背部。挺直腰板,重复动作。 站在台阶边缘,背挺直。收缩你的核心,足弓牢固地踩在台阶上,脚前掌固定在台阶上,脚后跟稳定在台阶边缘处。 用你股四头肌发力推起负重,但千万不要锁死膝关节。下放重量,膝关节靠近你的胸部,下背部背部紧紧贴住靠背,直到最低位时,推回到起始位置,并重复,直到你完成目标的次数,不要忘记靠上安全杆。 如果你需要平衡或支撑,手可以扶着墙或坚固的物体上。慢慢抬起你的脚后跟,脚尖稳定在台阶或平台的边缘。保持这个姿势几秒钟,然后下放脚跟,回到起始位置。这时候小腿会有略微的烧伤感,而不是疼痛。 每一个小伙伴们都有心里仰慕的大神,都希望自己的训练能带来突飞猛进的效果,内心总是无法压抑进步的欲望,面对腿的训练,你会怎样? 训练要领:身体站直,双脚分开与肩同宽。一只手拿一个哑铃。一边腿向前走,弯曲膝盖,臀部下放。 然而,除非你去健身的唯一理由是佛系健身,为了跑跑步,流点汗,否则你应该要把所有的精力运用到打造粗壮又线条分明的大腿上。谁会为牙签腿鼓掌呢?就算他上半身再强大,缺乏腿部训练都是不完整的训练。所以你需要完美地轰炸大腿! 如何训练:坐在倒蹬的器械上,双腿固定在平台上,背部紧紧地抵住靠背。大腿和膝盖形成一个大概90度弯曲的角度。 训练要领:肩抵住两个肩垫上,背抵住靠背。双脚与肩同宽,站在比底座稍高一点的踏板上。 调整器械的杠杆,以适应你的身高。躺在腿弯举器械上,脸对着垫子。双脚晾在脚垫下面,把脚踝抵住脚垫,抓住两侧的把手(如果没有把手,你可以握住垫子的前部)。 集齐这7招,召唤的不是神龙,是像大神一样的大腿状态,学会了招式,还要加上自己的努力,才能真正地拥有,毕竟健身不是变魔术,再好的身材是自己练出来,再坏的身材也是生活习惯导致。 谁会享受这么做呢?腿部训练真的很辛苦,想想你要花多长的时间才能掌握深蹲,而且完成一次腿部的训练又带给你地狱般的酸痛。 臀部和膝盖同时弯曲,直到膝盖达到完全弯曲的位置。再通过伸展膝盖和臀部,蹲起回到初始位置,并重复。 下降到最低位为起始位置,把脚后跟抬高,尽量抬高。在最高位停顿几秒钟,挤压小腿肌肉,双杠臂屈伸都不会做你还说你会健身?!再慢慢地下放到起始位置。重复直到你完成目标次数。 训练要领:坐在腿屈伸的器械上,背部抵在背部椅子上。双腿放在垫杆后面,而脚踝的位置抵住垫杆。完全伸展双腿,收缩挤压你的股四头肌,并在最高位呼气。慢慢回到初始位置。 训练要领:首先坐在提踵器械上,大腿下部抵住垫板。驱动小腿向上推,松开锁。现在慢慢地让你的脚后跟尽量下降。 将小腿前部抵着垫杆下放。将膝关节作为一个轴心,股四头肌发力让垫杆举起。抓住两侧把手来稳定你的身体。 尽可能使腿向上弯曲,双腿不要从垫子上抬起。在顶端停顿几秒钟,慢慢下放回起始位置。重复,直到完成目标次数。 下放你的身体直到另一条腿的膝盖几乎接触到地面。用你的腿带动你自己(同时伸展你的膝盖)。整个运动过程中你需要保持直立的躯干姿势,并重复。

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